Arsip Cerita|Kumpulan Cerita Terlengkap

- lakukan 8-12 repetisi
Dengan melakukan hal ini terus menerus, maka otot akan terbiasa dan perkembangannya menjadi lambat. Oleh karena itu lakukan jumlah repetisi yang berbeda- beda setiap kali latian, misalnya minggu ini 15 repetisi, minggu depan 8-12, minggu depannya lagi 5-8 repetisi.

- lakukan dalam 3 set
Mirip seperti alasan diatas. Jika repetisi yang dilakukan < 5, maka lakukan dalam minimal 6 set.

- lakukan 3-4 latian untuk grup otot yang sama
Jika otot yang sama dapat melakukan 100 repetisi bearti latian anda terlalu ringan.

- mengangkat secara perlahan akan memperbesar otot
Mengangkat alat fitnes secara perlahan akan memperlama waktu latian. Orang yang mengangkat dengan cepat akan membakar kalori lebih banyak dan repetisi yang lebih banyak pula.

- lebih banyak protein akan memperbesat otot
Yang betul konsumsilah protein sesuai yang dibutuhkan. Kalau berlebih maka akan disimpan tubuh sebagai lemak. Ga mau kan hal itu terjadi??

- Squat merusak lutut
Squat menggunakan multiple joint, lebih aman daripada latian yang hanya single joint seperti leg extension

- Jangan melatih otot yang sakit
Melakukan latihan ringan malah akan mempercepat hilangnya rasa pegal di otot.

- Streching mencegah cidera
Streching hanya menambah flexibilitas, namun kebanyakan cidera terjadi bukan karena otot kita tidak lentur. Jadi selain streching, lakukan juga pemanasan.

- Gunakan swiss ball, bukan bench
Swiss ball hanya dipakai untuk orang yang belum kuat. Jika ingin mendapatkan otot yang lebih besar, gunakan permukaan yang stabil seperti bench.

- Selalu gunakan free weight Dengan menggunakan mesin, kita dapat mengangkat alat fitnes lebih berat, dan dapat mencegah kesalahan teknik yang kita lakukan pada free weight.

denysutani.wordpress.com

Di kota-kota yang minim lahan alami untuk olahraga, banyak orang memilih pusat kebugaran sebagai tempat olahraga. Pusat kebugaran menyediakan fasilitas olahraga yang biasanya lengkap. Apakah Anda juga gemar olahraga di pusat kebugaran?

Jika ya, Anda tentu mengenal alat fitnes yang bernama treadmill. Bagaimana tidak, treadmill memang alat favorit di kebanyakan pusat kebugaran. Treadmill adalah mesin dengan ban berjalan yang dapat diatur kecepatan putarnya. Di atasnya seseorang dapat berjalan atau berlari mengikuti kecepatan ban. Boleh dikatakan, treadmill adalah alat bantu untuk jogging di tempat. Dengan treadmill Anda bisa memantau detak jantung lewat layar digital-nya, mengetahui kalori yang terbakar, jarak yang Anda tempuh, dan kecepatan berlari atau berjalan.

Demikian favoritnya sehingga bisa saja terjadi Anda harus antre untuk menggunakan treadmill ketika peak hour di pusat kebugaran. Demikian populernya alat fitnes treadmill membuat kebanyakan pusat kebugaran lebih suka berinvestasi dengan menambah lebih banyak treadmill ketimbang membeli alat baru. Lebih jauh lagi, treadmill kini dapat dijumpai di rumah-rumah. Ya, banyak orang ingin berolahraga secara lebih praktis maka treadmill-pun diboyong ke dalam rumah.

Treadmill cocok untuk melatih kemampuan kardiovaskular, membakar lemak, dan bila dilakukan dengan porsi tepat, bisa melangsingkan tubuh. Kalori yang terbakar di atas treadmill sama dengan kalori yang terbakar saat Anda berlatih di jalan. Treadmill cocok hampir bagi semua orang dengan semua kondisi. Mereka yang pernah mengalami sakit punggung, pergelangan kaki, atau lutut lemah, misalnya, masih bisa melakukannya karena treadmill mengurangi tekanan pada sendi.

ahlinyalambung.com

Banyak orang berpikir untuk membeli alat fitnes atau Alat Olahraga di rumah. Karena harganya selangit, untuk menyiasatinya Anda mencoba bergabung dalam klub olahraga. Tapi, tahukah Anda, biaya bergabung di pusat kebugaran tiap bulan, jika dihitung-hitung jumlahnya tidak jauh berbeda jika Anda membeli alat olahraga.

Bila ingin membeli alat olahraga sebaiknya rencanakan dengan matang. Jangan membeli hanya karena diskon atau mengikuti tren saja. Bisa-bisa alat tersebut tidak terpakai dan hanya teronggok berdebu dalam rumah. Sebelum membeli alat olahraga tersebut tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan, antara lain :

1.Apa motivasi Anda dalam berolahraga?

2.Seberapa sering Anda akan menggunakannya

3.Level fitnes apa yang Anda harapkan dalam 3,6 hingga 9 bulan mendatang ?

4.Apakah peralatan yang akan dibeli akan membangkitkan semangat olahraga Anda?

5.Apakah Anda akan cepat bosan dengan alat tersebut?

Jika sudah yakin untuk membeli saatnya untuk memilih alat olahraga yang sesuai untuk Anda. Kalau target Anda ingin mengencangkan otot dapat membeli peralatan untuk latihan beban. Bila ingin latihan cardio Anda bisa membeli treadmill. Agar Anda lebih mudah memilih berikut beberapa petunjuk mengenai alat-alat fitnes.

- Treadmill – Alat olahraga ini sangat pas bagi Anda yang ingin latihan cardio. Anda bisa berjalan, berlari dan mengatur kecepatan sendiri. Jika bosan, Anda bisa berolahraga sambil mendengarkan musik atau menonton televisi.

- Dumbel – Anda bisa membeli dumbel dengan berat berkisar 2 hingga 22 kilogram. tambahkan beban secara teratur. Latihan mengangkat beban bisa membuat otot menjadi lebih kencang dan lebih kuat.

- Bola Fitnes – Latihan mengggunakan bola fitnes sangat menyenangkan. Anda bisa menggunakannya untuk peregangan, latihan kelenturan dan keseimbangan.

- Step Bench – Bentuknya sangat sederhana, bisa digunakan untuk melatih otot kaki. Fungsinya sama seperti treadmill tetapi lebih sederhana.

Tapi, tanpa perlu membeli alat olahraga, Anda juga bisa menggunakan peralatan yang ada di rumah. Seperti kursi, atau jika ada tangga, anda dapat berjalan naik turun d tiap anak tangga. Selain itu ada berbagai macam olahraga yang tidak membutuhkan alat seperti push-up, dan sit up. Atau Anda bisa menggunakan botol air sebagai beban untuk mengencangkan otot lengan.

Selain lebih murah, ada beberapa keuntungan jika Anda berolahaga di rumah. Yaitu, tidak perlu keluar rumah dan tidak menghabiskan waktu di jalan, tidak perlu antri untuk menggunakan Alat Olahraga.

Jadi, rumah Anda sebenarnya bisa menjadi tempat fitnes terbaik dan tentunya sangat efektif. Selamat berolahraga !

<!– /* Font Definitions */ @font-face {font-family:Verdana; panose-1:2 11 6 4 3 5 4 4 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:536871559 0 0 0 415 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:”"; margin:0in; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:”Times New Roman”; mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;} @page Section1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.25in 1.0in 1.25in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} –>

Vivanews.com